Maand: <span>september 2020</span>

Schenk Aandacht Aan 3 Belangrijke Signalen Van Je Lichaam En Creëer Een Leven Dat Beter Bij Je Past

Ik zit op een prachtige plek in de tuin. Terwijl ik dit schrijf ervaar ik lichte spanning in mijn schouders, kriebels in mijn borstkas en tintelingen in mijn armen en kuiten. Wanneer ik hier dan op focus ervaar ik enthousiasme. Enthousiasme omdat ik hier in de buitenlucht achter mijn laptop zit om een stukje te schrijven.
Je kunt door je aandacht naar je lichaam te brengen jezelf bewust worden van dingen die op dit moment gaande zijn en die aandacht vragen. Een belangrijk hulpmiddel om te groeien tot de beste versie van jezelf.

Een blog over communiceren met je eigen lichaam en handige tips om meer van jezelf te ontdekken op een toegankelijke en verhelderende manier.

Het lichaam geeft continu signalen af om aandacht te vragen voor zaken die belangrijk voor je zijn. We zijn echter zo vaak door van alles en nog wat in beslag genomen, dat deze signalen op dat moment niet opvallen en daardoor niet tot je doordingen. Misschien ken je het beeld van de ijsberg. Het wordt gebruikt om te laten zien dat er een groot deel van de werkelijkheid niet zichtbaar is. In het boek “het slimme onbewuste” van Ap Dijksterhuis staat mooi beschreven hoeveel informatie er onbewust binnenkomt en hoe wij voor een groot deel door ons onbewuste gestuurd worden. Van een piepklein deel hiervan zijn we ons uiteindelijk maar bewust.

Kijk eens of je jezelf in één van de hieronder beschreven dingen herkent en misschien word je net als ik wel nieuwsgierig naar wat jouw lichaam je op dit moment te vertellen heeft…

1. Terugkerende pijntjes

Het lichaam communiceert met je door lichaamssignalen. Dat doet het lichaam eerst lief en subtiel, zoals met tintelingen, kriebels, warmte, koude of bijvoorbeeld een lichte druk in je schouders. Maar wanneer je hier niet naar luistert gaat het steeds wat harder “praten”. Je krijgt bijvoorbeeld een pijnlijke nek en gespannen schouders, je wordt iets emotioneler, je ligt een middag met buikpijn op de bank of je ervaart andere dingen die al minder te negeren zijn. Wanneer je ook deze signalen van je lichaam te weinig aandacht geeft zal je lichaam gaan schreeuwen. Je krijgt steeds dezelfde of net een iets andere pijn.
Sommige mensen krijgen bijvoorbeeld lage rugklachten die steeds terugkomen. Anderen ervaren spanningshoofdpijn vanuit de nek en schouders. Weer anderen krijgen last van terugkerende buikpijn of diarree. Ieder lichaam heeft zo zijn eigen manier van communiceren. Merk je bij jezelf ook terugkerende pijntjes? Ga dan eens zitten wanneer de pijntjes die je herkent weer verergeren. Is er iets wat je gespannen maakt op dit moment? Vraag je eens af of er spanning aanwezig is op je werk, in een relatie of op een ander vlak. Zijn er dingen die misschien niet helemaal bij je passen?

2. Spanning

Spanning in het lichaam vertelt vaak dat er ongemak is of was in je leven. Iets vastzetten komt vaak voort uit het feit dat je liever iets niet wil (door) voelen. Dit kan zijn door bijvoorbeeld het ervaren van ongemak, een gevoel van angst voor wat er komen gaat of andere dingen die je liever anders zou willen zien in je leven. Ben je benieuwd of er op dit moment bij jou spanning zich heeft vastgezet in je lichaam? Neem dan eens een paar minuten de tijd om je lichaam van boven tot onder te scannen en te ontdekken of er plekken zijn waar je meer spanning ervaart. Breng de aandacht en focus eens naar de plek waar de spanning zit. Vraag jezelf af wat je liever niet voelt of toelaat.

3. Adem

Ademen is de essentie van leven. Aan de manier waarop je ademt kun je veel aflezen.
Elk mens begint te ademen met zijn hele ademhalingsstelsel. Hiermee bedoel ik van je neus tot onderin je bekken en alles ertussen. Kijk maar eens naar een baby die ademt. Je zal zien dat alles in het bovenlichaam mee beweegt. Hoe verder we in ons leven komen hoe meer redenen we hebben om steeds oppervlakkiger te gaan ademen. Aan de diepte van je adem kan je de volgende dingen zien:

• Op de plekken waar weinig beweging is bij het ademen hou je vaak onbewust spanning vast. Vastgehouden spierspanning houdt namelijk beweging tegen.
Tip: Neem eens een moment om te kijken of er een plek is waar zich op dit moment spanning bevindt. Zo ja, observeer of hier beweging te voelen is door adem. Zo nee, adem eens diep in en duw (stuur) deze van binnenuit naar de gespannen plek. Herhaal dit een paar keer en kijk eens hoe het dan met de spanning is.

• Wanneer je vaak je emoties inhoudt ga je steeds minder diep ademhalen. Let maar eens op wanneer je overvallen wordt door een emotie op een onhandig moment. Vaak adem je dan even niet of heel ondiep. Wanneer je namelijk diep in zou ademen op het moment van je emoties, vinden ze hun weg naar buiten. Herken je dit? Neem dan een moment waar het veilig voelt je emotie tot uiting te brengen. Adem diep in terwijl je denkt aan het moment waar je een emotie inhield. Kijk of je nu wel de emotie ruimte kan geven. Ingehouden emoties zijn namelijk erg slecht voor je!

• Wanneer je (chronische) pijn ervaart in je lichaam adem je vaak ook minder diep. Het jammere is dat ondiep ademen juist meer spanning geeft. Hierdoor verhoog je de stressreactie in het lichaam. En dat is weer niet bevorderlijk is voor het ervaren van pijn. Pijn heeft een functie, namelijk hierbij stil staan en voelen wat er nodig is. We leven echter in een maatschappij waar de trend is om door te zetten en pijn weg te slikken, letterlijk en figuurlijk. Een tip wanneer je (chronische) pijn ervaart; stop met alles wat je aan het doen bent en adem juist naar de pijn toe. Doe dit een aantal keer en vraag jezelf af wat je nodig hebt en hoe je goed voor jezelf kunt zorgen. Zo zorg je ervoor dat je de pijn even toelaat in plaats van onderdrukt.

Heb je hier iets aan gehad en ben je nieuwsgierig geworden naar de communicatie van jouw lichaam? Interesse in meer tips en trucs om de wijsheid van het lichaam te (her)ontdekken?
Laat dan je e-mail-adres achter, like de facebookpagina van Move to Mend en volg me op Instagram.

Liefs Anne 

Hoe Mijn Leven Zoveel Beter Werd Zonder Jaren Te Verliezen

Het leven daagt me regelmatig uit. Dat is wat het leven met iedereen doet.
Ik ben sinds kort, na een zeer bewogen jaar, ongewenst single moeder. Over uitdagingen gesproken 😉
Met veel moeite had ik de oppasuurtjes voor mijn dochter netjes geregeld. Ik hoor zojuist dat dit in duigen valt…
Een tijd geleden, voordat ik lichaamsgerichte therapie had gestudeerd en ook had ondergaan, was ik ongetwijfeld in paniek geraakt, had ik verschillende doemscenario’s in mijn hoofd gehaald, had ik mijn moeder en vriendinnen telefonisch gestalkt en uiteindelijk mezelf gedurende een langere tijd rot gevoeld. Daarnaast zou ik overspoeld geraakt zijn door mijn emoties en hadden deze alle ruimte gekregen de overhand te nemen. Nu, na heel wat uurtjes lichaamsgerichte therapie, zelfreflectie en het ontdekken hoe mijn lichaam via signalen met mij communiceert, gaat dit gelukkig anders.
Ik voelde de emotie en shock van de boodschap duidelijk in mijn lichaam. Er ontstond een druk op mijn borst, het brandde achter mijn ogen, mijn ademhaling werd sneller en ik voelde mijn hart in mijn borstkas ook sneller gaan kloppen. Ik voelde een moment van boosheid en daarna bleef er vooral een bak verdriet achter mijn ogen zitten, die alles blokkeerde. Het lukte me gelukkig dit te zien, dieper in en uit te ademen, te blijven bewegen door verder te gaan met boterhammen smeren voor mijn kleine meisje en te gaan zitten. Er ontstond een gesprek met de oppas, waarin ik op een rustige manier kon vertellen wat er met me gebeurde, wat het nieuws met me deed. Een uur later waren er nieuwe opties en mogelijkheden. Weer even een nieuwe balans en rust 

Therapie waarbij hij al na 2 zinnen zei, stop maar met praten en voel maar even, adem maar…Help!

Ik had de strubbelingen van mijn leven al met verschillende vriendinnen, een therapeut, een coach en een psychiater gedeeld. Ik was enorm goed in verklaren en vertellen hoe het allemaal zat. Ik analyseerde me suf en mijn hoofd draaide overuren. Alles wat ik inzette hielp, maar ik viel toch steeds terug in dezelfde patronen. In het eerste jaar van mijn opleiding tot therapeut deed ik ook individuele sessies om te groeien en ontwikkelen als persoon en therapeut. Daar zat ik met mijn mooie analyses, verhalen, interpretaties en uitleg… Of ik even wilde stoppen met praten, mijn ogen wilde sluiten en eens diep wilde ademen. Weerstand! Nee! Moet dit? Ik heb nog niet eens alles verteld! Oké, ik nam een diepe teug lucht en deed braaf mijn ogen dicht. Dit was de eerste ontmoeting met een bijzonder en essentieel proces naar de vrouw, therapeute en coach die ik nu ben. Het was de eerste stap waarin ik weer begon te voelen, mijn lichaam op een waardevolle manier leerde kennen en haar taal tot op de dag van vandaag als helpend ervaar.

De reden dat ik geen jaren kwijt ben geweest aan deze groei.

Op het moment dat ik leerde om mijn lichaam meer te ervaren, te voelen, te interpreteren, mezelf te uiten en mijn keuzes in actie om te zetten, paste ik dit toe op alle gebieden van mijn leven. Het had daardoor snel effect op mijn dagelijks leven. Het leven blijft uitdagen en ik grijp deze momenten om steeds opnieuw weer te leren over mezelf en de invloed van mijn gedrag op mijn omgeving. Ik ga af en toe nog naar een lichaamsgerichte therapeut voor nieuwe dingen die op mijn pad komen. Veel lukt me echter inmiddels zelf.

Alles veranderde op het moment dat ik mijn lichaam leerde inzetten in mijn leven.

Ik las laatst een artikel over mensen die op hun sterfbed vertelden dat ze spijt hadden niet trouw te zijn gebleven aan zichzelf. In plaats van hun eigen leven te leiden, hebben ze het leven geleid dat anderen van hen verwachtten. Precies wat ik jaren geleden deed.
Ik was, zoals veel mensen die ik ontmoet, vooral in mijn hoofd aanwezig. Wat voor mij betekent dat ik voornamelijk aandacht voor mijn gedachten had. Ik piekerde veel, dacht veel na, twijfelde over alles en had geen idee wat echt bij mij paste. De motivatie voor vele dingen lag buiten mezelf. Ik wilde het vooral anderen naar de zin maken en een positief effect hebben op hun leven. Nu ik mijn lichaam heb ontdekt en de taal hiervan steeds beter versta weet ik beter wat ik wil, wat goed voor mezelf zorgen is en wanneer ik een grens bereik. Ik durf mezelf kwetsbaar op te stellen, ik durf mijn gevoel en mening te delen met de mensen om me heen en ik durf lief te hebben. En boven alles heb ik altijd mijn lichaam bij me wanneer ik het even niet weet, bang ben, vertrouwen verlies en wanneer toch mijn gedachten weer hard tegen me schreeuwen.
Bij de start van ons leven zijn we allemaal geheel aanwezig in ons lichaam. We hebben dan nog geen woorden geleerd, we kennen alleen de taal van ons lichaam. Het voelen en non-verbaal duidelijk maken wat we willen is het begin van communiceren voor iedereen. Ik vind het heel mooi te zien dat we allemaal deze taal nog hebben en kunnen inzetten voor een fijner leven. 

Vanuit mijn eigen ervaring is mijn verlangen ontstaan om zoveel mogelijk mensen hun eigen leven te laten leiden door ze terug in contact te brengen met hun lichaam.